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Kreatin

Bei Kreatin handelt es sich um einen körpereigenen Stoff, den der menschliche Stoffwechsel täglich bildet. Kreatin stellt im muskulären Stoffwechsel ein entscheidendes Medium, da es in der Lage dazu ist den primären Energielieferanten Adenosintriphosphat (ATP) in einer relativ kurzen Zeit schnellstmöglich zu regenerieren und damit die Kontraktionsarbeit zu verlängern als auch intensiver zu gestalten.

Kreatin liegt in der Regel in der Muskulatur als sogenanntes Kreatin Phosphat vor.

Die ideale Mengenzufuhr für Kreatin betragen etwa 3 Gramm in Pulverform. Eine weit bekannte und anerkannte Formel ist Creapure. Durch ihre patentierte Micronized Formula entsteht ein 100%tiger Reinheitsgrad an Kreatin. Kreatin Kapseln ermöglichen ebenfalls eine vereinfachte, ideale und praktische Aufnahme. In dieser Menge hat man ein ideales Kreatin-Mengen-Verhältnis für den Stoffwechsel des Körpers. Viele Sportler versprechen sich durch die Aufnahme von Kreatin einen besseren Muskelaufbau sowie eine verbesserte Leistungssteigerung im Training.

Wir schlüsseln nun auf was Kreatin für ein Stoff ist und ob es eine leistungssteigernde Wirkung für euer Training aufweist!

Herkunft von Kreatin

Der Name Kreatin (griech. κρέας kreas, deutsch. “Fleisch“) wird fast nur über Fleischhaltige Nahrung oder Fisch aufgenommen. In Obst und Gemüse taucht Kreatin nur in verschwindend geringen Mengen auf. Pro Kilogramm Fleisch oder Fisch stecken durchschnittlich zwei bis sieben Gramm Kreatin. Dies hängt natürlich auch von der Sorte Fleisch oder Fisch sowie von der Verarbeitungsweise ab.

Kreatin wird zudem ebenfalls von unseren Nieren, unserer Leber und unserer Bauchspeicheldrüse gebildet, wovon etwa 90% in unserer Skelett Muskulatur gespeichert wird.Ohne dieses Kreatin kann unser Körper nicht richtig funktionieren, woran dann auch unsere Trainingsziele wie der Muskelaufbau oder der Fettabbau scheitern würden.

Wirkung von Kreatin im Körper

Der Organismus braucht es für eine normale Entwicklung, sowie auch für eine optimale Funktion unserer Muskeln und Organe.Davon betroffen sind unter anderem die Muskeln, das Gehirn, unsere Seh- und Hör Sinne, sowie für den Prozess der Fortpflanzung wird das Kreatin im Körper benötigt.Versuche bei denen der Kreatin Gehalt in der Skelett Muskulatur und im Gehirn reduziert wurde, haben gezeigt wie wichtig dieser Stoff für unseren Organismus ist.

Kreatin wird in der Muskel -und Hirnfunktion in Form von Kreatinphosphat benötigt und ist unter anderem für die Muskelkontraktion sowie für den Muskelaufbau unverzichtbar.

Kreatin im Leistungssport

Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 soll beim Kraft Training Kreatin tatsächlich für ein starkes Trainingsziel wie Muskelaufbau sorgen.

Auch die Phasen für Muskelkraft, dem Sprint und der Ausdauer erhöhen sich. Die europäische Behörde für Lebensmittel Sicherheit (FSA) hat offiziell anerkannt, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die Muskulatur haben kann. Dazu zählt unter anderem die Steigerung der Muskelmasse, der Muskelkraft Kraftleistung.

Aufnahmeempfehlung

Zu beachten ist jedoch, dass man höchstens 20 Gramm Kreatin pro Tag zu sich nehmen sollte, und das nicht länger als eine Woche um Nebenwirkungen möglichst zu vermeiden.

Es empfiehlt sich folgendes:

Sieben Tage lang zwei bis vier mal fünf Gramm Kreatin, gefolgt von drei monaten mit zwei bis vier Gramm pro Tag, danach einen Monat ohne Kreatin Supplementierung.

Auch die ständige Aufnahme von zwei bis vier Gramm pro Tag, über einen längeren Zeitraum ohne dauerhafte Pause gilt als unproblematisch, allerdings sollte man während der Supplementierung auf folgendes achten:

  • Genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen
  • Nur hochwertiges Kreatin mit einer entsprechenden reinheit benutzen, da ansonsten durch verunreinigungen gesundheitliche Schäden auftreten könnten

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